ale bcaa

[...] o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post. W DNT rano okolo 8 robię 30 min biegania na bieżni i wtedy również wrzucam BCAA przed oraz podczas aerobów, ale jem od 16 - 21. Czy może to tak wyglądać na redukcji ? Czy na masówce również nic nie zmieniać w godzinach karmienia, przy tych godzinach treningu (podczas masówki [...]

[...] tylko taki truchcik. DIETA: Muszę zmienić trochę podejście. Wiem ile kosztowało mnie (kasa, czas i wysiłek) zrobienie formy w te wakacje. Przeszedłem na dietę masową, ale zaczynam sobie zbyt bardzo folgować. Nie mogę dopuścić do zalania dlatego też muszę bardziej kontrolować zjadaną ilość i jakość posiłków! 1. Owsianka + WPC + owoc 2. [...]

DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]

[...] W niedziele pospałem do 11 rano, więc w nocy na poniedziałek zasnąć nie mogłem. Usnąłem około 2am. Rano wstałem bez problemu, ale nie byłem dobrze wypoczęty. Po południu godzinka drzemki przed treningiem. Sam trening pół godziny później, bo w poniedziałki jest tak zapchana siłka, że i tak nic nie [...]

[...] moja) w drugim. No i patrze, podchodzi do niej 3 kolesi i sztangę chcieli zabrać - więc tak jak jej mówiłem, jeśli może odstąpić między swoimi seriami to niech to zrobi, ale niech nie rozwala swojego treningu, bo ktoś coś chce. No to zrobiła jak mówiłem i kulturalnie powiedziała, że ćwiczy teraz i potrzebuje tej sztangi. Typy stanęli za nią, [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/911/jl3gZA.png Po treningu 15min interwałów. Miałem zamiar zrobić IBUR, ale niestety, bieżnia nie oferuje możliwości ustawienia własnego programu interwałowego. Zrobiłem zwykłe interwały. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/mBDFqF.png [...]

[...] po: HIIT = 4 interwaly x 20s/40s Wrazenia: zaj.ebiste zakwasiory na nogach i na 'szesciopaku' ktorego jeszcze nie mam po wtorkowym treningu masacra dzis suple juz na 100% trening jeszce lajtowy po 4 serie ciezar na 80% co i tak skonczylo sie skurczami ale na szczescie wiem kiedy odpuscic...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-21 22:45:48

[...] piers kasza warzywa po meczu 4 kaps BCAA IV posiłek po graniu ziemniaki piers warzywa V posiłek piers warzywa olej lniany VI posiłek jajka Trening 1,5 h grania w piłke na hali Wrażenia nie grałem juz bardzo długo ale odziwo nie było tragedi z kondycją Znowu nie moge jakoś załadować zdjęc. Musze chyba wypiski dawac rano i wtedy spróbować.

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 [...]

[...] 60g kurczak 120g warzywka III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g bialko 40g Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed NO xplode - probke mialem 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja po w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 20g Whey Fusion + 50g Super Whey [...]

[...] / 6x50kg 4.przysiad 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg 5. SS uginanie z hantla + pompki na poreczach 8x16kg + 10 powt / 7x18kg + 10powt. 6.SS unoszenie nog + odwrotne spiecia 3 serie po 20 powtórzeń Po treningu: 5 interwałów 45s/15s Wrażenia: Miałem w planie 10 interwałów ale zaniemogłem już, nogi odmówily posłuszeństwa i serce chciało wyskoczyc

[...] 2 kaps dyma burn 4 kaps BCAA olimp Śniadanie: białko orzechy II Posiłek: jajka buraczki III Posiłek cheat meal ziemniaki, schabowy, warzywa Grzesiek 1 kaps thyroterm IV Posiłek białko orzechy Wrażenia Jedzenie dzisiaj słabe ale po zjedzeniu czeata nie miałem juz na nic ochoty wiec na noc jeszcze bialko poszło. Aero przeniesione na niedziele.

[...] 16 Brzuch skrety tulowia z sztanga + 20kg x 3serie Wrażenia: Po robocie jakis brak sił itp.. 160 w przysiadzie strasznie ciezko... - "klejnocikami" gleby az dotykalem wiec glebokie X-tend puszeczka sie skonczyla K0 - tez resztki ale malo bylo HP - z tydzien jeszcze starczy Tluszcz Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-13 [...]

[...] lapie i kapturki + 2.30min worek wszystko x 4 T2: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4 T3: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4 nie bylo Wrażenia: 2 razy szybciej trening robiony zmiescilem sie z rozgrzewka w 45min temu ciezarki troszke male ale przer praktycznie nie bylo , tricepsiki dostaly szoku

[...] staniu Przedramiona T2: 10kg nachwytem x 16 x 3 T3: 12kg nachwytem x 12 x 2 T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nie robilem T5 - brak Brzuch T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg T3: 3 x 30 bez obciazenia T3: 3 x 30 bez obciazenia T4 - brak Wrażenia: Siła jak narazie jest wiec puki co ok, z brzucha leci powolutku ale wazne ze leci;]

ps. ale dalem wypiske w poniedzialem dzien nr 15 - trening 9 ***************************************** Sroda - DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal [...]

[...] Nutrition - Glutamina - 500g - CENA: 55 zł Moderatorska: 43,39 zł Interactive Nutrition - BCAA Elite - 600g - CENA: 59 zł Moderatorska: 39,15 zł ....... tak jak pisalem - od tamtego tygodnia zauwazylem ze pas bardziej drgnal: boki wylewly mi sie - teraz jest taki luz i tradycyjnie lapka: oj - jeszce nie teraz - ale za 4 tyznie moze byc [...]

Marta bo to niedobre jest #-P Kurkume lubie w malych ilosciach jako dodatek do ryzu, ale jak jest za duzo to jakbym ziemie jadla |-) %-) (chociaz ziemi nie jadlam, wiec nie wiem jak smakuje }:-( ) Fala dzieki :) Fajnie, ze wrocilas. Mialo byc dzis bez silowni, ale wyszlo inaczej :-D W zwiazku z tym, ze mam 3 treningi i plan treningowy gratis to z [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Pytanko co do diety, jak często starać się jeść rybę zamiast piersi z kurczaka? Nie przepadam z rybami ale jak mus to mus :D BCAA - myślałem nad Hi-Tec Powder albo olimp xplode. Co o tym sądzicie? Jak dawkować? DT - przed siłowym i po? DNT - przed HIIT? Witaminy - Olimp multiple sport czy coś innego? Jedna kapsułka [...]

[...] Mięśnie Duże, Sił Przybywa, Wziąłeś Detonatora Właśnie On Cię rozrywa. Duża pompa, bic ogromny PEAK to mówił , nie jest skromny, Witaminy, Minerały w nim działają doskonale. BCAA i Kreatyna to jest DETONATOR’a brylant. Katabolizm, Sory ale nie z DETONATOR’em, przecież ON nie pozwala mięśniom na takie podboje. [...]